brzuch a wzrost

[...] w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie ;) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Czasami wzdęty brzuch, gazy, co prawdopodobnie wynika z dużej ilości błonnika w diecie szczególnie gdy za pije mniej wody - staram się ostatnio bardziej pilnować w tym zakresie i jest [...]

[...] żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden tydzień [...]

[...] gdy zrobie już danym ciężarem 20 powtórzeń dołoże tyle abym mógł zrobić tylko 15) Mam takie urządzenie jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak [...]

Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]

[...] Trening B -Mc - Ciezko 7x3 -Przysiady lekko 3x7 -Wyciskanie lekko 3x7 -podciąganie szeroko 3x max -dipy ciężko 5x5 + kg -Barki 5x3 pompki w staniu na rękach -brzuch 3x12 rozciąganie-zwis Trening C -Wyciskanie Ciężko 7x3 -Mc - 5x5 -Przysiady 5x5.. -podciąganie 5x5 normalny nachwyt -barki żołnierskie 5x5 -brzuch 3x12 [...]

[...] do końca roku to: wrzesień -> revers Październik-Grudzień -> "masa właściwa", że tak powiem ;-) Obwody: /SFD/Images/2015/8/30/86013170685c499c97e593899ea58b0b.jpg Pas 1 - brzuch wciągnięty Pas 2- na wydechu Udo 1 - środek uda Udo 2 - góra uda Fałdy: /SFD/Images/2015/8/30/7e7e7f8c48744fe89fef34e55b38e88e.jpg Foty: [...]

[...] poziomie 75-80% HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz micha do oceny : http://zapodaj.net/eb027f9a26d6c.png.html We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich forumowiczów. Sumienny trening rozpocząłem od sierpnia tego roku. Wcześniej również ćwiczyłem ale były to nieudane próby. Zdjęcia, które wstawiam są ze stanu obecnego z 31 sierpnia. Widać lekką ginekomastię lub to po prostu steatomastia. Poniżej podaję jakie wyniki osiągnąłem na [...]

[...] żeby mi wszystko mówił jak mam robić itd. Nie mam też żadnych planów treningowych. Od jakichś 3 tyg. robię pompki w domu może to coś pomoże. Chciałbym bardzo żeby moje uda, brzuch i klatka piersiowa wyglądała inaczej. Mam duże "cycki" i nie wiem co z tym zrobić. Chciałbym aby ktoś mi podpowiedział co mam zrobić ze sobą i z swoim życiem. Jeśli [...]

/SFD/Images/2015/8/31/ef0a025f95d34344958cda1ecfb625b8.jpg PONIEDZIAŁEK Krótko : dzień do niczego. Wzrost temperatury spowodował to, w nocy prawie nie spałem, a ja nie zasnę jak jest gorąco, więc po prawie żadnym śnie do pracy na 6. O dobrym treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione. Ważne chociaż, że [...]

[...] Trening siłowy 3xtyg cArdio nie mniej jak 3 razy w tygodniu po 30min Zawsze sobie porobie worek rozciąganie i technikę poćwiczę gdyż wiele lat trenowałem SW DorzucAm ABS na brzuch. Cel wyrzeźbiony brzuch i dobra sylwetka by zacząć budować masę. Dodam ze mam za sobą pare udanych cyklów masowych jednak redukcja to moja pierwsza taka prawdziwa co [...]

[...] na moją wagę. Muszę nadmienić,że ciało mam okrągłe,pupa nie jest płaska i obwisła,po prostu nie potrafię sprawić,żeby rosła. Poza tym mimo, iż jestem osobą szczupłą,brzuch z przodu wygląda bardzo ładnie natomiast z boku ciągle wystaje jego dolna część. Jem różnie,nie trzymam się żadnej diety,ale nie napycham się świństwem,staram się jeść [...]

[...] i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej stałym ciężarem). Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą%-) Areo na razie nie przewiduję. Dieta [...]

[...] grudnia i zrobić sobie przerwę około 10dni (na święta) i zacząć ćwiczyć drugim zestawem na początku stycznia do końca marca, czy tak może być? Jeśli chodzi o brzuch to bym zostawił bo niedawno mi go Pan rozpisał chyb że co innego na każdy zestaw ale nie musi być. Proszę u uwzględnieni zmiany w ćwiczeniu na bicepsa nr [...]

[...] złapać coś lekkiego, i "dopalać" dużą ilością powtórzeń ~Gdy zależy mi na czasie łączę biceps z tricepsem wykonując serie łączone Reszta : Około 3x w tygodniu wplatam brzuch i przedramię w trening. Czasem wykonuję super serie na mniejsze partię, które nie męczą całego ciała. [...]

Witam wszystkich, postanowiłem wraz z końcem wakacji spróbować powrócić do sportowego - zdrowego stylu życia jaki kilka lat temu mi towarzyszył. Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnej formy bloga wiec nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieje ze będzie ok:) Coś o sobie; Mam na imię Marcin mam 25 lat, studiuje (tak już długo studiuje;) ) i podczas [...]

[...] to kiedy ćwiczyłem, robiłem to systemem takim, że 2 dni w tygodniu. I pracuje ogólnorozwojowo. Czyli po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na ręce i 2 na brzuch. Wszędzie 3 serie po 12 powtórzeń. Mam nadzieję, że podszedłem poważnie do tematu, jeśli nie zawarłem wszystkich niezbędnych danych proszę o sugestię - uzupełnię czym [...]

[...] mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 razy). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Nogi+biceps, plecy+triceps, klata+barki i brzuch. Jedyne z czego jestem zadowolony to progres klaty. Proszę o jakieś porady i ocenę diety. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 [...]

[...] pytania to z góry przepraszam ale wolę nieraz spytać by się upewnić. Chciałbym iść na siłownię - wpierw by spalić trochę tłuszczu, a potem by wyrzeźbić rzeźbę (głównie brzuch, ręce), lub to i to jednocześnie jeśli tak się da. Jednak z racji mojej głupoty w temacie sportu i ćwiczeń trochę się wstydzę tam pójść, że pójdę, wejdę i będę stać na [...]

[...] dobrania ćwiczeń) Oczywiście będa 2 zestawy A i B. FBW: Nogi 3s 10,10,8 Plecy 3s x 10, 10 ,8 Klatka 3s x 10,10,8 Barki 3s x 10,10,8 Biceps 2s x 10,10 triceps 2s x 10,10 brzuch 3ćw po 3 serie po 15-20 pow. +20min cardio +10min rozciąganie. Teraz dietka Trening między sniadaniem a obiad I. Cardio wprowadze z czasem na czczo z rana. Do [...]